思门径有平坦紧实的腹部和迷东谈主的马甲线？正确的进修技术是关节。底下先容几个高效练腹肌的当作，并附上图讲明明，匡助你科学检修浙江茂威木业有限公司，无意塑造理思身体。

**1. 平板支握**

双肘与肩同宽，脚尖着地，躯壳呈直线。保握背部挺直，中枢收紧，坚握30秒至1分钟。此当作能有用进修腹横肌，擢升中枢踏实性。

**2. 平卧卷腹**

平卧大地， 襄樊市斐博达缝纫编织创意营销公司-首页双膝周折， 江西喜鞋云科技有限公司双手轻放耳侧。用腹部力量抬起上半身，荥阳市贵奇科技有限公司下巴微收，逐步回落。顾惜不要用手拉头部，幸免颈部用劲。每组15-20次，浙江茂威木业有限公司作念3组。

**3. 俄罗斯转体**

坐姿，双脚离地，双手抱头或握哑铃。傍边动弹躯干，带脱手臂舞动。这个当作可强化腹斜肌，擢升中枢旋转智力。每组15-20次，作念3组。

**4. 登山式**

俯卧撑姿势，轮流将膝盖向胸部聚拢。当作经由中保握中枢收紧，加速节拍可擢升心肺功能与腹部力量。每组20次，作念3组。

坚握每天15-30分钟的腹肌检修浙江茂威木业有限公司，合作合理饮食，马甲线不再是梦思。记着，进修时要保握正确姿势，幸免受伤。通过握续戮力，你一定能领有健康又自信的身体！